8 prácticas comunes que explican el porqué las dietas fracasan
Hay quien piensa que si las dietas funcionaran, no habría cientos de dietas por todas partes. ¡Claro que las dietas funcionan! El problema es que funcionan por un tiempo muy corto.
Más del 80% de las personas que pierden peso haciendo una dieta lo vuelven a ganar nuevamente en un año.
Es aquí donde está el negocio de todas estas dietas de moda: se enriquecen con el dinero de las personas que utilizan sus servicios en repetidas ocasiones. Si estas dietas te dieran las herramientas necesarias para lograr resultados positivos y duraderos, se acabaría el negocio.En pocas palabras, las dietas no son sostenibles.
Éstas son 8 prácticas comunes de las dietas que fracasan:
Comer muy pocas calorías
Aunque estés acostado todo el día, tu cuerpo quema calorías. El número de calorías que tu cuerpo necesita para realizar las funciones corporales básicas, como respirar, digerir los alimentos, dormir o pensar es conocida como la «tasa metabólica basal» y ésta puede ser de 1000-1600 calorías dependiendo de tu edad y sexo. Tu cuerpo no puede sobrevivir en una dieta a largo plazo de menos de 1000 calorías.
Suprimir el consumo de todo un grupo alimenticio
¿Sólo comes proteínas y verduras durante todo el día? ¿No se te permite comer pan? ¿Te permiten comer sólo la clara del huevo, no la yema? Si continuas en esta dieta, no sólo vas a estar perdiendo nutrientes importantes, sino que tu salud se verá afectada y no podrás sostenerla por mucho tiempo. ¿Te obliga a que renunciemos a tu comida favorita por siempre? Eso tampoco funciona. Se trata de encontrar un equilibrio saludable.
No preparar tus propias comidas
Si bebes jugos todo el día te será muy costoso y poco sostenible, pues no podrás comer así el resto de tu vida. Por otro lado, una vez que la entidad que te prepara los jugos o alimentos deja de hacerlo, no habrás aprendido las habilidades que necesitas para tomar decisiones sanas y allí es donde comienzan los problemas.
Que una celebridad lo promocione
¿Alguien dijo Kardashian? Piénsalo. Desde fajas hasta las cetonas de frambuesa, las celebridades han aprobado casi cada solución rápida en el mercado. De hecho, la mayoría de las celebridades han endosado varias dietas, píldoras, y dietas detoxificantes. ¿Entonces, qué producto les dió ese cuerpo despampanante? Volvemos a pensar cuán agradable debe ser recibir cientos de miles de dólares por unos minutos de su tiempo. ¿Verdad?
Involucrar un cambio drástico de tu dieta normal
Comenzando el lunes cambiarás el filete y las patatas fritas para la cena por una ensalada verde pequeña de verduras frescas, 3 onzas de pescado blanco y una cucharada de almendras. ¿No suena realista, verdad? Cambiar drásticamente tu dieta de un momento a otro no es realista y puede sentirse muy restrictivo. Lo que marca el éxito en la pérdida de peso duradera son los cambios pequeños y constantes en el día a día.
No involucrar cambios en tu estilo de vida
¿Alguna vez has oído hablar de una pastilla mágica que te ayudará a perder peso sin mover un dedo? Estos tipos de pastilla por lo general te hacen perder unos cuantos kilos de agua, no de peso corporal real.
Que te prometan resultados extremos
Llegar a tu meta de peso en pocas semanas ó tener un abdomen plano y marcado sin ninguna actividad… ¿Piensas que estos resultados parecen demasiado buenos para ser verdad? Lo más probable es que lo sean. Tu no sabes qué tipo de trabajo hicieron los modelos entre las fotos de antes y después, ni de qué manera fueron esas fotos editadas.
Obtener resultados en un corto tiempo
¿Perder 15 libras en dos semanas? ¡Vaya! Lo más probable es que si pierdes peso tan rápidamente, lo que estés haciendo no sea tan saludable. En general, cuanto más rápido pierdes el peso, más rápido lo recuperas. Lo recomendado es perder 1-2 libras a la semana para asegurar una pérdida de peso saludable y duradera.
En Noom no creemos en dietas, nos enfocamos en cambios saludables. ¿Cansado (a) de seguir una dieta y no ver resultados? Únete a Noom y cambia tus hábitos y comienza a ver los resultados de una vida saludable.
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